211service.com
50 meest straffe trainingsregimes voor films
Channing Tatum - Vechten (2009)
De film: Sportdrama waarin straathoer Sean MacArthur (Channing Tatum) een underground vechter wordt.
Het straffende regime : Trainer William J. Harris liet Tatum sessies doorlopen die ongeveer 30-45 minuten per keer duurden - dat is alles wat het lichaam nodig heeft, zegt hij.
Toch is dat een intens drie kwartier, met Tatum's workouts zoals touwspringen, militaire persen, burpies en walking lunges.
Het resultaat: Een slanke lichaamsbouw waardoor Tatum er echt uitziet als een vechter. Handig, dat.
Vorige Pagina 1 van 50 Volgende Vorige Pagina 1 van 50 Volgende
Jennifer Lawrence - De Hongerspelen (2011)
De film: Lawrence speelt de toekomstige heldin Katniss Everdeen, die voorover wordt gegooid in de angstaanjagende Hunger Games - een jaarlijkse competitie waarin er maar één kan winnen.
Het strafregime: Lawrence sloot zich aan bij de beroemde trainer Dr. Joe Horrigan voor een intensieve training van zes weken voordat de camera's draaiden.
'We hadden warming-ups, baanoefeningen, behendigheidsoefeningen, medicijnbaltrainingen, sprints', zegt Horrigan. 'En toen hadden we stationaire fietstochten. We hebben mensen haar laten trainen om in bomen te klimmen, rotsen te beklimmen, ze had zelfs boogschiettrainingen.'
Het resultaat: Lawrence heeft vaak verklaard dat ze in de ogen van Hollywood als dik wordt beschouwd, ondanks haar slanke postuur, en met Hunger Games legde ze nee-zeggers het zwijgen op. Ze ziet er in elk geval de vrouwelijke vechter uit.
Mark Wahlberg - Pijn en winst (2013)
De film: Michael Bay's actiefilm met in de hoofdrol Wahlberg als veroordeelde Daniel Lugo.
Het strafregime: Wahlberg at 12 maaltijden per dag om zijn calorie-inname te verhogen en lag elke avond om 21.00 uur in bed (hard leven).
Dan zou hij elke ochtend om 4.30 uur wakker worden, een uitgebreid ontbijt eten en de zware gewichten raken.
Het resultaat: Wahlberg's eerste van twee inzendingen op deze lijst, maar als hij consequent zijn lichaam hard aan het werk is voor de films, is dat een beetje gerechtvaardigd, toch?
Wahlberg heeft de spieren ingepakt en is groter dan hij hier ooit is geweest (geen slechte zaak). Aangezien hij er nog steeds gespierd uitziet als hij naast The Rock staat, doet hij duidelijk iets goed...
Gwyneth Paltrow - IJzeren man (2008)
De film: Marvel's grootste gok pre-Avengers, ons kennis laten maken met Tony Stark (Robert Downey Jr) en zijn no-nonsense collega Pepper Potts (Gwyneth Paltrow).
Het strafregime: Trainer Tracy Anderson liet Paltrow elke dag een uur cardio doen, plus zes dagen per week een uur toning.
Wat behoorlijk hardcore is, als je het ons vraagt.
Het resultaat: Paltrow ziet er slank en gespierd uit zonder de overdreven gespierde route te volgen.
Vorige Pagina 4 van 50 Volgende Vorige Pagina 4 van 50 Volgende
Vin Diesel - Pekzwart (2000)
De film: Een Alien-achtige sci-fi waarin de dodelijke gevangene Riddick (Vin Diesel) neerstort op een buitenaardse planeet die geteisterd wordt door dodelijke monsters.
Het strafregime: Diesel traint drie dagen per week - de andere drie dagen staan in het teken van yoga en rusten.
Die drie dagen van trainen omvatten het werken aan borst, rug, biceps en benen op verschillende dagen, met acht tot twaalf herhalingen van elke oefening.
Het resultaat: Een gebeeldhouwd lichaam dat de afgelopen twee decennia niet veel is veranderd - wat zeker niet slecht is.
Robert Downey Jr. - Iron Man (2008)
De film: Een van Marvel's minder bekende helden knalt op het grote scherm en wordt een van de meest populaire van de studio als Robert Downey Jr de titulaire Iron Man wordt.
Het strafregime: Downey Jr kwam 20 pond aan om Iron Man een gespierder uiterlijk te geven dan de acteur gewoonlijk opschept.
Downey trainde met Brad Bose en de nadruk werd gelegd op kracht in plaats van op grootte. Hij trainde vijf dagen per week met gewichten bovenop een vechtsportregime.
Het resultaat: Een strakke, geperfectioneerde lichaamsbouw die niet langdradig werd - precies goed voor de zakenman die belangrijkere dingen te doen heeft dan de hele dag door ijzer te pompen.
Sam Claflin - The Hunger Games: Catching Fire (2013)
De film: Eerste vervolg op De Hongerspelen , waarin Katniss (Jennifer Lawrence) opnieuw door de jaarlijkse slachtshow wordt gehaald. Deze keer heeft ze de knappe Finnick Odair (Sam Claflin) als bondgenoot.
Het strafregime: Claflin gaf in feite op met een leven van drie maanden, terwijl hij vijf uur per dag doorbracht met naar de sportschool te gaan en de eiwitshakes achterover te slaan.
Ik was niet veel aan het socializen, ik dronk niet, zegt hij, wat voor mij als Engelsman erg zwaar was.
Het resultaat: SCHOUDERS. Claflin was slank en mager naar binnen Sneeuwwitje en de jager , maar tegen de tijd dat hij op het scherm brabbelt in Catching Fire, is hij gebouwd als een bakstenen schijthuis - en nog wat.
Vorige Pagina 7 van 50 Volgende Vorige Pagina 7 van 50 Volgende
Rachel Nichols - G.I. Joe - De opkomst van Cobra (2009)
De film: Luide, dwaze bewerking van de GI Joe-speelgoedfranchise, geregisseerd door de kaskraker Stephen Sommers. Nichols speelt GI Joe-teamlid Scarlett.
Het strafregime: Trainer Valerie Waters gebrandmerkt Nichols' workout 'Action Hero Babe'.
Het ging om trainingscircuits die bestonden uit 4-5 oefeningen die speciaal waren ontworpen om 'iets meer spieren toe te voegen dan normaal', aldus Waters. 'We wilden dat ze er geloofwaardig uitzag terwijl ze de actie afmaakte, maar toch supersexy bleef.'
Het resultaat: Nichols trok een sexy EN actieheld babe - zelfs in die meedogenloze superheld-catsuit.
Edward Norton - Amerikaanse geschiedenis X (1998)
De film: Indringend drama over eenmalige neonazi Derek (Edward Norton), die ontdekt dat zijn jongere broer (Edward Furlong) in zijn misleide voetsporen treedt.
Het strafregime: In samenwerking met trainer Anthony Cortés deed Norton een training met weinig herhalingen maar met zware gewichten, waarbij hij 35 pond aan solide spieren kreeg.
Zijn trainingen omvatten bankdrukken, deadlifts, squats en lat pulls, die allemaal bijdroegen aan het opbouwen van Nortons schouders en borst en de indruk wekken dat hij groter was dan hij in werkelijkheid was.
Het resultaat: Slank en gedefinieerd, Norton ziet er heel anders uit dan we gewend zijn om hem te zien.
Anthony Mackie - Captain America: The Winter Soldier (2014)
De film: Tweede Captain America-film. Deze keer krijgt Caps (Chris Evans) een nieuwe bondgenoot in Falcon (Mackie) terwijl hij het opneemt tegen de Winter Soldier (Sebastian Stan).
Het strafregime: Komt uit Pijn & winst , bracht Mackie vijf maanden training door voordat de camera's draaiden, en ging hij twee keer per dag naar de sportschool om Evans in de spierstakes te evenaren.
'Ik wilde dat Falcon echt slank was', zegt Mackie. 'Ik heb zo hard gewerkt om mijn lichaam in vorm te krijgen dat ik ermee wilde pronken. Dus ik vertelde Marvel dat ik gewoon in spandex wilde zijn.
'Maar ze besloten dat ze Falcon meer een militair karakter wilden geven, en daar klaag ik niet over, want mijn uitrusting ziet er dope uit en ik krijg nogal eens een schop onder mijn kont.'
Het resultaat: Mackie ziet eruit als een echte superheld. Als je ooit geloofde dat een man kon vliegen, zou je geloven dat DEZE man kon vliegen.
Vorige Pagina 10 van 50 Volgende Vorige Pagina 10 van 50 Volgende
Jason Momoa - Conan de barbaar (2011)
De film: Een remake van de Arnie-film, gebaseerd op de romans over zwaard en tovenarij van Robert E. Howard. Jason Momoa speelt de kolossale bruut.
Het strafregime: Hoewel hij al behoorlijk gespierd was voordat hij begon met trainen (zie Game of Thrones ), Momoa en trainer Eric Laciste concentreerden zich op het opbouwen van kracht en slank worden. Dat betekende 9 kb aan spieren winnen en zes uur per dag trainen.
'Het was behoorlijk heftig', herinnert Momoa zich. 'Ik had nog nooit op dat niveau getraind, maar het was echt gaaf om mijn lichaam te transformeren.'
Het resultaat: Je gelooft echt dat deze man een barbaar is die de armen van zijn vijanden kan afrukken.
Liam Hemsworth - The Expendables 2 (2012)
De film: De titulaire huursoldaten keren terug, opnieuw aangevoerd door Sylvester Stallone, alleen hebben ze nu een jonge nieuwe rekruut in de vorm van Liam Hemsworth.
Het strafregime: Hij had al vijf jaar gesurft, dus Hemsworth kende discipline - wat hielp bij zijn intense verbruiksartikelen regime.
Waar hij voor was afgevallen De Hongerspelen , Hemsworth concentreerde zich op het opbouwen van spieren voor verbruiksartikelen , wat betekende veel eten, hard trainen en boksen als een maniak.
Het resultaat: Hemsworth houdt zich staande tegen de andere vleeskoppen - en ziet er verdomd goed uit om het te doen.
Anne Hathaway - De donkere ridder stijgt (2012)
De film: De laatste inzending in de Batman-saga van Chris Nolan, met Batman (Christian Bale) deze keer samen met Catwoman (Anne Hathaway) tegen Bane (Tom Hardy).
Het strafregime: Stunttraining vijf dagen per week plus elke dag anderhalf uur dansen (als je denkt dat dat makkelijk klinkt, probeer het dan gewoon zelf).
Hathaway beoefende ook yoga, vechtsporten en gewichtheffen. 'Ik heb altijd gedacht dat mager het doel was, maar met deze baan moet ik ook sterk zijn', zei ze destijds.
Het resultaat: Hathaway trekt zowel de catsuit ALS de Catwoman uit, en iedereen haalt opgelucht adem dat dit geen herhaling was van 2004's Kattenvrouw travestie.
Vorige Pagina 13 van 50 Volgende Vorige Pagina 13 van 50 Volgende
Jason Statham - Oorlog (2007)
De film: Actiefilm waarin Jason Statham het opneemt tegen Jet Li - de eerste is een FBI-agent, de laatste een huurmoordenaar.
Het strafregime: 'Dat is 17 pond in 6 weken', vertelde hij aan Men's Health, terwijl hij met zijn wasbordbuikspieren flitste nadat hij een zwaar trainingsregime had ondergaan.
'En dat is 6 dagen per week sporten, hooguit zo'n 35 minuten per dag. Ik heb nog nooit zulke resultaten behaald.'
Het resultaat: De Stath is gescheurd - en geschikt om het op te nemen tegen de belachelijk fitte Jet Li ...
Jessica Biel - Blade Trinity (2004)
De film: Derde en laatste Blad film, met Wesley Snipes die terugkeert als de titulaire vampier, dit keer geholpen door vampierdoders Jessica Biel en Ryan Reynolds.
Het strafregime: Een intensief trainingsplan dat bestond uit zes weken zwaar gymwerk.
Het helpt dat Biel al een getrainde turnster is, maar haar Blade-training duwde haar lichaam tot het uiterste toen trainer Jason Walsh haar circuittrainingen liet doen.
Het resultaat: Hoewel ze prachtig en erg mager is, liet Biel het doden van vampieren er gemakkelijk en elegant uitzien in Blad Drievuldigheid.
Ryan Reynolds - Groene Lantaarn (2011)
De film: Enigszins teleurstellende DC-aanpassing, waarbij Ryan Reynolds de mens speelt die is getransformeerd in een voogd-beschermende 'Lantern'.
Het strafregime: Lichaamsgewicht en circuittraining waren de naam van het spel, aangezien Reynolds elke dag van de week 90 minuten per keer naar de sportschool ging.
In samenwerking met trainer Bobby Strom concentreerde hij zich op kernoefeningen die zowel kracht als stabiliteit opbouwden.
Het resultaat: Reynolds droeg een pak met petten als de Lantaarn, en dat is te zien - zijn superheldenpak was op zijn eigenlijke lichaam gepleisterd en het valt niet te ontkennen dat hij gescheurd is.
Kate Beckinsale - Onderwereld: Ontwaken (2012)
De film: Vierde deel in de bovennatuurlijke serie, waarin Beckinsale terugkeert als dodelijke vampier Selene.
Het strafregime: Trainer Ramona Braganza zette Beckinsale op haar gepatenteerde 3-2-1-regime, dat cardio, circuits en kernwerk gebruikt.
Krachttraining duurde maximaal een uur, waarbij Beckinsale de sessie begon met yoga-rekoefeningen en eindigde met cardio naar keuze.
Het resultaat: We zijn er volledig van overtuigd dat Beckinsale de bovenmenselijke vampierstrijder is die ze in de films speelt.
Joseph Gordon-Levitt - Don Jon (2013)
De film: Regisseurdebuut van Gordon-Levitt over de titulaire Don Jon, die vanwege zijn obsessie met internetpornografie geen functionerende relatie met een dame lijkt te hebben.
Het strafregime: Trainer Arin Babaian transformeerde JGL in slechts enkele maanden van een magere man in een gespierde man. JGL trainde in de beruchte sportschool Golds voor wat Babaian 'old-school bodybuilding' noemt.
'We moesten zorgen dat hij non-stop aan het eten was', zegt de trainer. JGL bracht ook vijf dagen per week twee uur door in de sportschool en op zijn vrije dagen speelde hij basketbal.
Het resultaat: JGL ziet eruit als een heel ander persoon - vlezig en trots, en een miljoen mijl ver verwijderd van zijn geeky jongere imago.
Taylor Lautner - Schemering: Nieuwe Maan (2009)
De film: Eerste vervolg op Schemering , waarin menselijke Bella (Kristen Stewart) opnieuw smacht naar de sprankelende vampier Edward Cullen (Robert Pattinson). Deze keer smacht iemand echter naar HAAR, in de vage vorm van Taylor Lautners weerpup.
Het strafregime: Lautner won in slechts 12 maanden 30 pond aan spieren en werkte samen met trainer Jordan Yuam om van 'mager naar gespierd' te gaan.
Wat heeft hij gedaan? Hij trainde vijf dagen per week, met de nadruk op armen, benen, buikspieren (natuurlijk) en rug met de nadruk op dumbbells.
Het resultaat: Een sixpack om een miljoen tienermeisjes (en jongens) te laten zwijmelen.
Oorspronkelijk zou Lautner worden herschikt met een meer gespierde acteur - hier bewees hij dat hij het harde werk aankon om een overtuigende weerpup te worden.
Aaron Eckhart - Strijd: Los Angeles (2011)
De film: Buitenaardse invasiefilm met in de hoofdrol Aaron Eckhart als een geharde huurling die probeert de kwaadaardige ET's uit te roeien terwijl ze LA overnemen.
Het strafregime: Kortom, intensieve militaire training. Eckhart heeft bijna acht maanden getraind voor de film.
Elke dag om 12.00 uur in de zomer deed ik een uitputtende training op zacht zand, vertelde hij De gezondheid van mannen . Ik moest mijn hart de hele tijd op 160 bpm laten werken - echt vet verbranden. Ik huppelde, deed korte sprints, lange sprints, krachttraining en boksen.
'Ik deed allerlei basale militaire fitnessdingen: push-ups, sit-ups, klimtouwen, parallelle staven, trappen op en af rennen. Dit gebeurde elke dag. Het heeft me in de beste vorm van mijn leven gebracht.
Het resultaat: Eckhart ziet er helemaal uit als Marine Staff Sergeant Michael Nantz. Als buitenaardse wezens ooit LA zijn binnengevallen, is hij degene die je als eerste zou bellen.
Thomas Jane - De Punisher (2004)
De film: Vigilante-thriller gebaseerd op de Marvel-strip. Thomas Jane schittert als Frank Castle, ook bekend als de Punisher, die het opneemt tegen de kwaadaardige witwasser Howard Saint (John Travolta).
Het strafregime: Gedurende zes maanden werkte Jane samen met de Californische agent en personal trainer Mike Mello, waarbij ze elke dag twee uur aan gewichten en cardio deed - soms zelfs twee keer per dag.
'Op mijn best heb ik 275 op de bank gedrukt', herinnert Jane zich. 'Ze wilden dat ik er 300 deed. Ik zei: 'Hé, ik ben maar 510! Dat is genoeg!'
Het resultaat: De titel van de film bleek profetisch, maar het heeft zijn vruchten afgeworpen.
Sandra Bullock - Zwaartekracht (2013)
De film: Met een Oscar bekroond drama in de ruimte waarin Dr. Ryan Stone (Bullock) verdwaalt in de ruimte wanneer puin de Space Shuttle Explorer vernietigt.
Het strafregime: 'Ik heb mijn lichaam tot het uiterste gedreven', zegt Bullock. 'Qua kracht moest ik weten dat ik alles kon [ de regisseur ] vroeg me op een gegeven moment, dus er ging geen dag voorbij dat we niet trainden.'
Om in vorm te komen, deed Bullock danstraining bij Simone de la Rue, wat haar hielp om sterker te worden en kracht op te bouwen.
Het resultaat: Hoewel Bullock het grootste deel van de film in een ruimtepak doorbrengt, kleedt ze zich in één scène uit tot een vest en broek, waarbij ze pronkt met een slank lichaam dat elke astronaut jaloers zou maken.
Will Smith - Ali (2001)
De film: Michael Mann's boksbiopic volgt bokser Muhammad Ali (Smith) terwijl hij kampioen zwaargewicht wordt en nog veel meer.
Het strafregime: Smith trainde zes uur per dag, vijf dagen per week, maar hij was al een jaar hard aan het trainen in de sportschool voordat hij ging fotograferen.
Hij voegde bijna 30 pond aan spieren toe door te bankdrukken en boksen.
Het resultaat: We kijken terug naar beelden van Will Smith als de Fresh Prince en realiseren ons dat hij toen onmogelijk mager was. Hier ziet hij er helemaal uit als Ali.
Tobey Maguire - Spider-Man (2002)
De film: Ieders favoriete webslinger in de buurt zwaait de bioscopen binnen. Sam Raimi regisseert en Tobey Maguire schittert als de nerd die een held wordt.
Het strafregime: Maguire trainde twee keer per dag, zes dagen per week om zijn slungelige lijf te versnipperen tot iets dat een superheld waardig is.
Zijn trainingen omvatten gymnastiek, yoga, cardio, vechtsporten en krachttraining. Hij had slechts zes maanden om zijn doelen te bereiken.
Het resultaat: Iedereen wrijft in hun ogen en staart, er zeker van dat Maguire's nieuwe frame CGI is. Het is niet.
Sigourney Wever - Vreemdelingen (1986)
De film: Ripley (Weaver) wordt nog moeilijker nadat hij de moordende xenomorfen in de eerste heeft overleefd Buitenaards wezen . Deze keer is het oorlog...
Het strafregime: Oorlog is het. Wever moest ongeveer 70 pond kanonnen sjouwen voor de shoot en concentreerde zich op het vergroten van haar kracht door middel van pilates en krachttraining.
Ze gebruikte samengestelde oefeningen in de vorm van weerstandstraining, waaronder borstdrukken, squats en schouderdrukken, die haar allemaal hielpen zich voor te bereiden op het intense vier maanden durende opnameschema van de film.
Het resultaat: Hoewel ze lang niet zo gespierd is als Vasquez, past dat wel bij het karakter van Ripley, die geen marinier is, maar wel weet hoe ze voor zichzelf moet zorgen.
Chris Pine - Star Trek (2009)
De film: JJ Abrams geeft de Star Trek franchise nieuw leven inblazen door de reboot-route te volgen, waarbij Pine wordt gecast als Kirk en Zachary Quinto als Spock.
Het strafregime: Pine werd op de proef gesteld door trainer Paul Vincent, die de acteur niet alleen liet cross-trainen en yoga deed, maar ook meer dan 500 herhalingen op krachtcircuits voltooide.
Het resultaat: Pine is onopvallend gespierd - gespierd genoeg om er goed uit te zien in een Starfleet-uniform, maar niet zo groot dat de rest van ons, geeks, zich totaal zielig voelt.
Zac Efron - De gelukkige (2012)
De film: Romantisch drama gebaseerd op de roman van Nicholas Sparks. US Marine Logan Thibault (Efron) valt voor Beth (Taylor Schilling) na terugkeer uit Irak.
Het strafregime: Efron voerde voor deze rol zijn gebruikelijke 3-2-1-training met trainer Ramona Braganza op, en trainde ook met voormalig Navy Seal Logan Hood.
'Zac was al eerder in vorm', zegt Braganza, 'maar we deden veel ouderwetse krachttraining om hem dikker te maken.'
Het resultaat: Een merkbaar mannelijker ogende Efron die eruitziet als een marinier.
Scarlett Johansson - Iron Man 2 (2010)
De film: Iron Man keert terug, en deze keer heeft hij een nieuwe secretaresse in de vorm van Natasha (Johansson), die een paar trucjes in petto heeft.
Het strafregime: Johansson werkte vijf maanden samen met trainer Bobby Strom om in vorm te komen voor de film.
'Toen ik Bobby ontmoette, was het eerste wat ik zei: 'Ik moet een lycra-catsuit dragen!'', herinnert Johansson zich. 'Hij zei: 'Rustig maar - en loop op deze loopband.'
Het resultaat: Johansson laat de harten sneller kloppen door zich in Black Widow's kenmerkende catsuit te wurmen - en hij ziet er verdomd goed uit met die flippy knock-out beweging.
Russell Crowe - Gladiator (2000)
De film: Episch historisch drama van regisseur Ridley Scott. Wanneer de Romeinse generaal Maximus (Crowe) wordt verraden, wordt hij een vechter in een gladiatorenarena.
Het strafregime: Om 35 pond af te vallen, onderging Crowe een extreem trainingsregime met vechtoefeningen, cardio, boksen en gewichtheffen.
Het zou een goede oefening zijn voor als hij vorig jaar opnieuw moest trainen om Jor-El te spelen Man van staal.
Het resultaat: Crowe hanteert overtuigend zwaarden van 40 pond en ziet eruit als een generaal die wordt gedwongen voor zijn leven te vechten.
Michelle Pfeiffer - Batman keert terug (1992)
De film: Tim Burtons tweede Batman-film, met Michael Keaton als de Dark Knight en Michelle Pfeiffer als Catwoman.
Het strafregime: Naast yoga, gewichtheffen, kickboksen en karate om zich voor te bereiden op de rol, heeft Pfeiffer ook een maand lang getraind met een 12-ft bullwhip, die ze in de film zou gebruiken.
Geen wonder dat Pfeiffer het nog steeds haar meest 'uitdagende rol' noemt.
Het resultaat: Onze beste Catwoman op het scherm met een miljoen mijl. Pfeiffer ziet er in elk geval uit als de vrouwelijke antiheld - en die glanzende PVC-catsuit ging de filmgeschiedenis in.
Aaron Taylor-Johnson - Kick-ass 2 (2013)
De film: Vervolg op de verrassingshit van 2010, opnieuw in navolging van doe-het-zelver Kick-Ass (Taylor-Johnson), die deze keer het opneemt tegen de Motherfucker (Christopher Mintz-Plasse).
Het strafregime: Taylor-Johnson moest snel - in amper zes weken om precies te zijn - fit worden met een beetje hulp van trainer Rikki Toth.
Hij onderging een mix van kettlebell-circuits, Duitse volumetraining en hardlopen in de vroege ochtend, twee keer per dag, zes dagen per week.
Het resultaat: Hoewel hij niet bepaald ongeschikt was bij de eerste Kick-Ass, is Taylor-Johnson merkbaar meer ingebouwd in het vervolg — dat perfect past bij de evolutie van het personage.
Matt Damon - Elysium (2013)
De film: Futuristische sci-fi die zich afspeelt in het jaar 2154, waar de rijken aan boord van het titulaire, luxueuze ruimtestation wonen, terwijl de armen zijn gestrand op een uitgeputte aarde.
Het strafregime: 'Ik moest gewoon letterlijk vier uur per dag naar de sportschool', zegt Damon over het regime dat hem opzadelde voor de film.
'Wat op mijn leeftijd best wel leuk was op mijn leeftijd, om daar een excuus voor te krijgen, want anders zou je het nooit echt doen!
Het resultaat: Damon is bijna onherkenbaar als een fabrieksarbeider die een held is geworden - en volkomen geloofwaardig als hij Sharlto Copley's kont schopt.
Angelina Jolie - Tomb Raider (2001)
De film: Actie-fantasiefilm gebaseerd op de videogameserie. Jolie speelt Lara Croft, de tomb raider van de titel.
Het strafregime: Jolie bracht een vermoeiende training van 10 weken door voordat ze een enkel filmbeeld maakte, kickboksen, bungeeballet, duiken en vechtoefeningen om in vorm te komen.
Daarnaast deed ze yoga voor flexibiliteit en krachtsporten zoals roeien om haar uithoudingsvermogen op te bouwen. Dan was er training in zwaardvechten, plus aerobatic vetverbrandingsoefeningen. Dit meisje doet helemaal niets...
Het resultaat: Een personage uit een videogame komt tot leven! Jolie ziet eruit alsof de videogame haar volledig gevormd heeft uitgespuugd.
The Rock - Hercules: The Thracische oorlogen (2014)
De film: Brett Ratner keert de legendarische held terug naar het grote scherm, dit keer gespeeld door Dwayne 'The Rock' Johnson.
Het strafregime: The Rock is geen onbekende in hard gymwerk, maar hij lijkt bijzonder veel moeite te hebben gedaan om zijn droomrol van Hercules te spelen.
Hoewel de details van zijn trainingsplan nog niet zijn onthuld, is het duidelijk dat The Rock HARD heeft gewerkt in de loop van zes maanden van krachttraining, conditionering en cardio.
Het resultaat: Van wat we op Instagram en Twitter hebben gezien, duwt Johnson zijn lichaam nog verder dan ooit tevoren - en het lijkt zijn vruchten af te werpen.
Sylvester Stallone - Rambo: First Blood II (1985)
De film: Vietnam-veteraan John Rambo (Sylvester Stallone) wordt vrijgelaten uit de gevangenis om uit te zoeken of er nog krijgsgevangenen worden vastgehouden in 'nam.
Het strafregime: Stallone begon zes weken voordat hij begon met filmen naar de sportschool te gaan Rambo II, dus huurde hij tweevoudig Olympia-kampioen Franco Columbu in om hem te helpen snel in vorm te komen.
Na een intensieve zesdaagse training deed hij 1.000 ab-herhalingen per keer en drie tot vier verschillende oefeningen per lichaamsdeel.
Het resultaat: Stallone is nog gespierder dan hij in de eerste was Rambo film.
Ryan Gosling - Aandrijving (2011)
De film: Een pikzwart drama over Driver (Ryan Gosling), een stuntman die ook een huurauto-chauffeur is die verstrikt raakt in een aantal zeer duistere transacties.
Het strafregime: Gosling gebruikte een techniek die bekend staat als de 'shrink wrap', die rommelig klinkt, maar waarvoor eigenlijk geen huishoudfolie nodig is.
Wat houdt het in? Nou, veel zwaar tillen om snel dichte spieren op te bouwen.
Het resultaat: Gosling werd - en is nog steeds - de hunk of the moment. Hoewel hij in eerdere films mager en nerdy was, veranderde Drive hem in een onconventionele actieheld.
Mark Wahlberg - De jager (2010)
De film: De met een Oscar bekroonde boksbiopic van David O. Russell, met Mark Wahlberg in de hoofdrol als bokser Micky Ward, die wordt getraind door halfbroer Dicky (Christian Bale).
Het strafregime: Wahlberg besteedde vier jaar aan de voorbereiding van de film, stond elke dag drie uur voor het werk op om drie uur in de sportschool door te brengen met een personal trainer.
'Ik nam de trainers mee bij elke film die ik deed, bij elke reis, en bij alle Europese reizen die ik maakte, bleef ik gewoon trainen voor die film', zei hij, 'omdat ik geobsedeerd was om het voor elkaar te krijgen en ik was geobsedeerd door een zo goed mogelijke bokser en een zo realistisch mogelijke vechter te zijn.'
Het resultaat: Wahlberg ziet eruit alsof hij geboren is als bokser. Op dit punt was hij zelfs zo taai dat hij zelfs echte klappen kreeg en een stuntdubbel weigerde.
Daniel Craig - Casino Royale (2006)
De film: Bond krijgt een reboot - en wordt blond - terwijl Daniel Craig in het pak stapt voor een hardere, ruigere kijk op de dubbel-o-agent.
Het strafregime: Craig werd gekoppeld aan trainer Simon Waterson, die eerder ook Pierce Brosnan trainde.
Het regime hield in 'duwen [ Craig ] tot het uiterste', zegt Waterson, die de acteur op de proef stelde met powerlifting en samengestelde oefeningen.
'Zelfs nu kan ik de fysieke veranderingen die hij heeft bereikt nog steeds niet geloven. Het laat gewoon zien dat je met wilskracht en toewijding alles kunt bereiken.'
Het resultaat: Een Bond voor de moderne tijd, boordevol benijdenswaardige pikken en schouders om voor te sterven. Hij is misschien wel de meest vlezige Bond ooit, maar dat is geen slechte zaak - sterker nog, het voegt plausibiliteit toe aan de waanzin die Bond uitspookt.
Jake Gyllenhaal - Prince Of Persia: The Sands Of Time (2010)
De film: Aanpassing van videogames onder leiding van Jake Gyllenhaal, die prins Dastan speelt, een langharige zwaardvechter die een dolk tegenkomt die de tijd kan terugdraaien.
Het strafregime: Met de hulp van personal trainer Simon Waterson vormde Gyllenhaal keiharde buikspieren en indrukwekkende schouders.
'We hebben veel kernwerk gedaan om de stabiliteit te bouwen die Jake nodig had om een zwaard te hanteren', zegt Waterson. 'Dit omvatte een groot aantal herhalingen om spierkracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.'
Het resultaat: Gyllenhaal ging van gawky Donnie Darko tiener tot spier-clan man. Hoewel de film een teleurstelling was, maakte Gyllenhaal zeker indruk.
Tom Hardy - Krijger (2011)
De film: Voordat hij opgroeide om Bane in te worden The Dark Knight Rises , ging Tom Hardy naar de sportschool om MMA-big-hitter Tommy Riordan te worden.
Het strafregime: Hardy's trainer, Pnut, gebruikte een filosofie die hij 'signalering' noemt, waarbij hij 10 sit-ups per uur moest doen in plaats van 100 in één keer.
'Als je dingen vaak genoeg doet, past je lichaam zich aan aan de taak die je stelt en evolueer je', legt de trainer uit. Hardy kreeg uiteindelijk 30 pond spiermassa door elke dag vier krachttrainingen te doen, evenals cardio-, jiu-jitsu- en bokssessies.
Het resultaat: Een formidabele vechter - we zouden op geen enkele manier met deze man in de ring willen komen. Niet tenzij we een doodswens hadden.
Chris Evans - Captain America: The First Avenger (2011)
De film: De patriottische superheld verschijnt op het grote scherm wanneer Steve Rogers (Chris Evans) wordt opgeroepen om een supersoldaat te worden en verandert in Captain America.
Het strafregime: 'We deden twee uur per dag, en het was brutaal', vertelde Evans PopSugar van zijn regime. 'Meestal vind ik het leuk om te sporten. Naar binnen gaan is klote, maar als je naar buiten loopt, denk je: 'Ik ben blij dat ik dat gedaan heb!'
'Dit was anders. Ik zou naar buiten lopen en ik zou zeggen: 'Ik moet overgeven. Ik haat deze trainer. Ik haat deze film. Ik wil een week gaan slapen.' Het was gewoon meedogenloos. Ik heb een snelle stofwisseling en ik val heel snel af, dus om groot te worden was het gewoon veel eten.'
Het resultaat: Een held waar we in kunnen geloven. Hoewel Caps zijn eigen kogelvrije vesten heeft, zorgt regisseur Joe Johnston ervoor dat Evans zijn eigen 'topless shot' krijgt om te pronken met dat moordenaarslichaam.
Sullivan Stapleton - 300: Rise Of An Empire (2014)
De film: De buikspieren van het wasbord zijn terug in deze side-quel to 300 , waarin Themistocles van Sullivan Stapleton het opneemt tegen de formidabele krijgerprinses Artemisia (Eva Green).
Het strafregime: De beruchte 'Spartan workout' alleen maar erger. Stapleton verwijst naar de slechtste zet als de 'Man Makers', waarbij push-ups werden gedaan met in elke hand een halter.
Bovendien werd er veel 'functioneel getraind' - waarbij de nadruk ligt op kracht en flexibiliteit. Perfect om te vechten.
Het resultaat: Six packs! Stapleton heeft toegegeven dat hij eerst dacht dat hij niet het 'juiste lichaam' had om een sixpack te krijgen, maar na al dat harde werk heeft hij er eindelijk een gekregen. En het staat overal op de posters van de film - terecht.
Chris Hemsworth - Thor (2011)
De film: Marvel-stripboekbewerking geregisseerd door Kenneth Branagh. We volgen de temperamentvolle Asgardian Thor (Chris Hemsworth) terwijl hij naar de aarde wordt verbannen, waar hij zijn krachten terug moet verdienen.
Het strafregime: Hemsworth bezat 20 pond spieren om Thor te spelen, meestal door te eten als een paard en gewichten op te heffen voor 'een zware combinatie van cardio en gewichtheffen'. Dat betekende vijf keer per week veel kettlebell-training van 90 minuten.
'Ik heb het gevoel alsof ik het druk heb gehad, maar ik heb de hele dag alleen maar gegeten', vertelde hij destijds aan Men's Health. 'Eten als je geen honger hebt en die hoeveelheid eten is vermoeiend.'
Het resultaat: Hoewel Tom Hiddleston ook voor de rol ging, was het Hemsworth die er echt uitzag — hij is zo gebeeldhouwd dat je echt gelooft dat hij uit Asgard komt.
Brad Pitt - Vechtclub (1999)
De film: Mindfuckery viert hoogtij in de cultklassieker van David Fincher. The Narrator (Edward Norton) sluit zich aan bij, jawel, een vechtclub gerund door Brad Pitt's raadselachtige Tyler Durden, maar is er meer voor hem dan op het eerste gezicht lijkt?
Het strafregime: Zowel Pitt als Norton trainden tot het uiterste en begonnen met boksen, taekwondo, worstelen en zeep maken.
Met andere woorden, ze lieten hun lichaam door een hel gaan - en dat is te zien.
Het resultaat: Duizend harten kloppen bij het zien van een shirtloze meneer Pitt. Alle anderen in de wereld voelen zich enorm ontoereikend.
Gal Gadot - Batman versus Superman (2015)
De film: Het vervolg op Man van staal, waarin Henry Cavill opnieuw de hoofdrol zal spelen als Superman, die zal worden vergezeld door Ben Affleck als Batman en Gal Gadot als Wonder Woman.
Het straffende regime : Zelfs als je dit leest, is het waarschijnlijk dat Gadot in de sportschool calorieën verbrandt in haar zoektocht om Wonder Woman te worden.
Hoewel ze de details van haar Amazone-trainingsregime nog moet onthullen, kun je er zeker van zijn dat het hardcore is, gezien Batman versus Superman is ingesteld om te schieten in februari 2015.
Het resultaat: Gadot is nog steeds aan het trainen, dus we moeten het eindresultaat nog zien, maar de foto's die ze op Twitter heeft gepost van haar steeds veranderende lichaamsbouw zijn absoluut indrukwekkend.
Henry Cavill - Man van staal (2013)
De film: Zack Snyder herstart de avonturen op het grote scherm van de Blue Boy Scout als hij als baby naar de aarde komt en vervolgens moet vechten tegen de binnenvallende buitenaardse Zod (Michael Shannon).
Het straffende regime : 300 man Mark Twight hielp Brit-ster Cavill om zichzelf tot een spiermassa te vormen. De echte uitdaging was om Cavill te helpen de look te krijgen die hij wilde - en dat te blijven gedurende zes maanden fotograferen.
Cavill ging eerst door een conditioneringsfase, daarna hypertrofie voordat hij overtollig vet weghaalde voor de magere fase.
Het resultaat: De sterkste Superman tot nu toe - vergelijk Cavill met Reeves om het verschil te zien.
Het werkt echter voor de veel gespierdere kaskraker van Snyder, en Cavill ziet er echt uit als een supermensachtige.
Linda Hamilton - Terminator 2: Dag des Oordeels (1991)
De film: Het superieure vervolg van James Cameron. Sarah Connor (Hamilton) is naar een psychiatrische inrichting gestuurd en is veranderd in een magere vechtmachine - wat goed is, want ze wordt al snel gedwongen het op te nemen tegen een andere vechtmachine in de formidabele vorm van de T-1000 (Robert Patrick).
Het strafregime: Hamilton werkte samen met trainer Anthony Cortés, verloor 12 pond vet en nam deel aan een programma met hardlopen, zwemmen, losse gewichten, trampoline-oefeningen, buikspieren en fietsen.
Nog indrukwekkender? Ze was minder dan 20 maanden eerder bevallen...
Het resultaat: Een filmheldin die nog steeds geldt als een van de beste heldinnen op groot scherm ooit.
Met haar gebeeldhouwde vorm is ze mijlenver verwijderd van hoe ze eruitzag in de eerste film, wat perfect is voor hoe haar karakter tussen films is veranderd.
Gerard Butler - 300 (2006)
De film: Met bloed doordrenkte bewerking van Frank Miller's geschiedenisvertekenende strip, waarin 300 Spartanen - onder leiding van koning Leonidas (Butler) - het opnemen tegen de Perzen.
Het strafregime: Butler trainde gedurende een volle 12 weken en nam deel aan de nu beruchte 'Spartan workout', een straffend regime dat 25 pull-ups, 50 deadlifts van 135 lbs, 50 push-ups en 50 box-jumps omvatte.
'Zak[ Snyder ] wilden dat de Spartanen eruitzagen alsof ze al van kinds af aan samen vochten', zegt regime-meesterbrein Mark Twight.
Het resultaat: Een van de meest iconische filmlichamen ooit gebeeldhouwd. Kortom: een lijf geschikt voor een (Spartaanse) koning.
Hugh Jackman - De veelvraat (2013)
De film: Jackman's zesde keer dat hij de knorrige mutant Wolverine speelt, en het tweede solo-uitje van de klauw. Deze keer gaat hij naar Japan en wordt (kort) sterfelijk.
Het strafregime: De Aussie hunk spotte met 6.000 calorieën en tilde elke dag drie uur lang zware gewichten op om zijn fysiek meest imposante Wolverine tot nu toe te bouwen.
'Soms zou ik midden in de nacht wakker moeten worden om te eten', herinnert hij zich. 'Alle wetenschap laat zien dat je 's nachts vet verbrandt, en door te vasten bouw je droge spieren op.
'Er is veel wetenschap achter intermitterend vasten of het hebben van een periode van elke dag dat je niet eet. Dus je eet voor een periode van acht uur en dan eet je 16 uur niet.'
Het resultaat: De grootste, meest gescheurde Wolverine tot nu toe - vergelijk Jackman's lichaamsbouw in deze film met de eerste X-Men , en hij ziet er nietig uit in zijn eerste doorstart als Wolvie.
Chris Pratt - Guardians of the Galaxy (2014)
De film: Marvel's space-opera, waarin de uitgestotene Peter Quill (Chris Pratt) de bewakers van de melkweg aanvoert - een losbandig stel strijders met een boom en een pratende wasbeer.
Het strafregime: Hoewel hij eerst in vorm kwam voor Nul Donker Dertig , heeft Pratt zijn training naar een heel nieuw niveau getild met bewakers .
Hij bracht zes maanden door in de sportschool en schrijft zijn dramatische transformatie toe aan het feit dat hij de hele tijd dat hij trainde zonder bier moest. Hij deed ook intensieve gewichtheffen en cardiotrainingen.
Het resultaat: Een verbluffende transformatie die Pratt heeft veranderd van een heerlijk deegachtige bankaardappel (zie Parken & Rec ) tot bonafide ruimteheld.